全能篮球高手 第四十八章 惊人的卧推（推荐收藏！）

“大家好，我是周健，不见外叫我一声周哥！”活力MAX首席体能教练微笑和煦。

“哇，NBA体能训练师！太牛了，周哥！”顾飞惊叫一声。

NBA可是篮球世界的圣堂，能够在NBA爵士队任职三年，绝对是专业的保证！

“我只是抱着学习的态度在爵士队工作了几年。”周健谦逊的说道，“不过我会尽我所能帮助你们进行训练。”

随后带领众人步入活力MAX。

“哇，好多健身设备！这房间得有几百平吧？”顾飞看着宽敞的大厅和整齐摆放的各种健身设备说道。

“300多平，3层，这间健身馆位置不算特别好，规模有限！”周健随口介绍道，似乎这种档次只是小儿科。

“虽然如此，不过受欢迎程度还是超出了预期，开业之前就已经预定出去两千张年卡！”一旁的负责人听到周健的话立刻补充道，“现在大学生的消费能力可真是不能低估了，很多家长都把我们这的年卡当入学礼物！”

“家长？我看是干爹吧！”秦舟用胳膊肘碰了碰顾飞，朝着不远处两台跑步机上运动的一男一女努努嘴。女的年不过二十，男的已经奔五去了，典型的老牛吃嫩草！

“又不是你妹，关你什么事！”顾飞撇嘴道，秦舟一贯有点小愤青。

众人很快随周健来到三楼，这个楼层被分割成了几个面积百十平的包房，主要是用来给各种团体进行特训。

相互介绍完之后，周健很快就进入教练状态。

“知道你们要来，特别总结了一下我对篮球训练的心得，主要是运用简单器材、甚至不用器材的徒手训练，你们平时在学校练习可以参考一下。”

陈到伸手接过周健递过来的纸张，看得出来是用心整理出来的结晶，即使如此也有满满几页纸。

他快速扫了一眼前面这页的内容，周健似乎对俯卧撑评价特别高，还有各种运用普通拉力带进行训练的方法。

让陈到意外的是周健文中提到的特大球和超重球，篮球不都是一样的吗？

“周哥，这个特大球和超重球是什么？”陈到不由问道。

“超大球和超重球是不同型号的特殊用球，比赛用的都是7#球，其他还有8#、6.5#等。这些问题你问我就行了！”一旁顾飞抢答道。

这么白痴的问题，陈到这种篮球水平竟然不知道，真不知道他篮球技术怎么练出来的。当着周健问这种问题，简直是在丢校队脸啊！而且这个人还是队长！人家会怎么看阳大篮球水平！

“一般人用的都是标准球，不知道也正常。有一定的入门基础之后，超重球可以用来练习运球，它会迫使你用更大的力道去运球，当你换成标准篮球之后，球速自然会加快，带来的好处不言而喻。超大球用来练习投篮，换成标准球之后，你会感觉篮筐像大海一样广阔。”周健补充道。

“哦，原来如此！”陈到点了点头。

“你们到活力MAX来，主要进行力量练习，篮球虽然是用手来操控，但篮球运动员尤其要注意下肢和腰腹力量的练习，这样才能提高对抗能力和协调能力，借助这边的飞龙架、罗马椅、杠铃等器械和架子，进行负重深蹲、挺腰练习，可以安全、有效的提高力量。”

“不过一开始你们的运动量不能太大，要循序渐进。具体的运动量，我会根据今天的观察来为你们制定。”周健继续说道。

“至于上肢力量的练习，俯卧撑结合卧推、甩绳，再辅助以拉力器大致就够用了，不要小看俯卧撑，绝对是练习上肢和腰腹的神级动作。之后我会给你们一一示范各种动作，包括俯卧撑的各种练法！”

第一次到活力MAX来，校队成员都没有进行过这种专业训练，加上周健一一亲身示范，真正进行练习的时间并没有多少，不过陈到等人听得如痴如醉，丝毫没有厌烦，毕竟以后训练时间有的事，周健这么毫无保留的指导可不见得会常有。

“以我在NBA几年间的经验和生活见闻来看，亚洲人确实在身体上有着天生的劣势，这点不用质疑，但是差距绝对没有现在看起来那么大！”

“环境和训练才是造成如今这种巨大差距的真正原因，林书豪大家都知道，纯正的亚洲人种，所以通过科学的训体系，华夏能够涌现出一大批达到林书豪水平的球员，超过他的也应该不在少数。”

周健一边进行训练示范，一遍穿插说着他在大洋彼岸的见闻和感受，他的一番话让阳大校队成员非常振奋。

“最后这一项，我来给你们示范卧推。”说着周健躺在了卧推凳上，轻松来了一组卧推。

“我也来试试！”鲁泰山看周健似乎很轻松的样子，也忍不住要上去尝试一下。这还是他第一次进力量房进行训练，他们高中可没有这种条件。

“双手略比肩宽！”周健稍加点拨，同时示意宋磊站到另一边和他一起进行保护。

“喝！”鲁泰山两臂发力，青筋暴起，终于将杠铃推了起来，进行第二次尝试的时候明显力有不逮。

宋磊和周健立刻从两端将杠铃架住，稳稳放到架子上。

“这是多少斤的！怎么这么沉！推一个都费劲！”鲁泰山瞪着眼不能置信，刚才看周健推的时候非常轻松，这家伙还要比他矮上一头啊！

“你体重多少公斤？”周健笑着问道。

“220，呃是110公斤！”鲁泰山略一思忖回答。

周健看了看刚才卧推的那个杠铃架上的铃片数量笑道：“还不错，第一次卧推就能达到120公斤，已经超过身体自重了，你力量上很有天赋，训练上几个月之后，应该能挑战140公斤！这已经非常厉害了，比很多职业运动员都强！”

“我也来试试！”顾飞见状跃跃欲试。

“那你稍等一下，小宋帮我把杠铃片拿下几片来。”周健说着开始从杠铃上往下取铃片，宋磊也开始动作。

“这是要让我推多少公斤？”顾飞见周健取下一片又一片，尴尬道。

“你可以试一下55公斤！”周健笑道。

“连他一半都不到啊！”顾飞指着黑大个鲁泰山不太服气，他觉得周健太小看自己了。

顾飞信心满满的躺在平板上，开始尝试，第一次就有些颤颤巍巍，第二次直接推不起来，被宋磊和周健将杠铃移开了。

“你体重看起来应该不过75公斤，没进过训练差不多也就推这个重量”周健笑眯眯道，显然他的眼光非常精准。

“我也来试试！”陈到见状说道，高阶力量到底有多强，他还真不清楚，今天正好借着这个机会测试一下。

“你稍等一下，我重新给你减配铃片。”周健说着要往下取铃片。

陈到看了他一眼，说道：“不用了，就从这开始吧！”

周健笑了笑，“盲目尝试会受伤的，还是低一些吧！”

陈到摇了摇头，笑着示意自己没问题，然后躺倒平板上，学着周健刚才的动作，轻松卧推了几次。

周健见状眼前一亮，看出眼前这个少年天赋异禀，55公斤很轻松，他想了想之后，将杠铃重量调到70公斤，一下增加了15公斤之多。

不过陈到的表现再一次超出了他预期，推了几次依然很轻松。

“你以前进行过长期卧推训练？”周健有点不敢相信，眼前这个家伙身高175公分左右，体重不会超过70公斤，难不成能挑战90公斤？除非他已经训练过很久，不过看他的肌肉状态，显然没怎么练过。

陈到果然摇了摇头。

杠铃片加重到90公斤，周健见陈到表现依然很轻松，连气都没怎么喘。

铃片不断增加，很快加到了120公斤，陈到依旧轻松做了8次。

周围所有人都已经震惊的无以复加。即便是江岚月和顾飞知道陈到力量很大，依旧被震撼到了，120公斤，这是鲁泰山都很勉强的重量，陈到却如此轻松！

周健已经开始怀疑自己判断能力了！这么多年体能训练师做下来，他的眼光一向很精准，没想到在这个年轻人身上接连出错！

90公斤之后就10公斤为单位进行增加，这一次周健直接将重量加到了140公斤！这个重量已经是NBA级别了！

只见陈到依旧看不出费力，但第二次推完之后将杠铃放在了架子上。

“怎么了？”我看你似乎还没有力竭啊！周健不解的问道。

“我确是还能推得动，不过感觉手腕有些疼了。”陈到如实相告。

周健闻言彻底沉默了，从55公斤一直推到140公斤，而且几乎都进行了一组，身体负担的确不小，他被陈到的力量震惊，一时忘记了这回事，虽然陈到力量强大到爆炸，但是手腕不一定能承受的住。

陈到心底同样无语，看来自己有高阶力量，力量比较大，但身体强度依然很一般，还无法完全发挥出全部的高阶力量，猛然爆发可能还好，像卧推这样持续发力，身体就渐渐承受不住了。

“你很厉害！陈到！”周健由衷的说道，虽然他见过比陈到卧推更高的，但那些都是NBA职业球员，身高接近两米的黑人，陈到这样身高体型的还是头一次见到。

“好了，基本的训练我都已经说完了，最后叮嘱一条，你们开始力量训练之后，饮食一定要跟上，否则会伤了身体根本，你们的训练计划我会尽快做出来。”

说完之后，周健离开了包间，他要去联系玉群篮球事业部负责人，在玉群的集团的CBA队伍建立之前，他要将重心放在活力MAX和这只阳大校队上，其他的健身场他就不再做顾问了，交给他的学员去也全完没问题。